美脚が目指せるマッサージ3選！むくみの原因やセルフチェック方法も解説

すらっとしたまっすぐな脚、憧れますよね！

美脚になれない原因は「むくみ」や「冷え」の可能性があります。

むくみや冷えを解消してほっそり美しい脚になるには、マッサージが効果的！

美脚に効果的なマッサージ情報を集めました！自分が美脚になれない原因を究明をして、キレイな脚を目指しましょう！

美脚を妨げるむくみにはマッサージが有効！

美脚の条件とは、直立した時に太もも、ふくらはぎ、ひざ、足首の4か所がつく、まっすぐな脚のことをいいます。

ただ細いだけでなく、太もも、ふくらはぎ、足首にかけてやわらかな曲線を描くこと。

か細く折れそうな脚ではなく、軽やかな足どりを思わせる脚が美脚。

しかし、日常生活を送る上では冷えやむくみといった障害も多く、美脚を保てる環境にいない方も多いでしょう。

美脚の妨げ・むくみは冷えやリンパが原因です。

リンパの流れを促すことで、すっきりほっそりしていきます。

リンパを流すにはマッサージが有効な手段。

毎日のケアで美脚を目指しましょう！

脚がむくんでしまう原因とは？

どうして脚はむくんでしまうのでしょうか？

それは生活習慣や姿勢と関係があります。

立ち仕事、座り仕事、日常生活で脚は常に重力にさらされています。

毎日食べるもの、飲むものにも影響を受けます。

次に、くわしく原因をお伝えしていきます。

筋力不足

女性の多くが悩む冷えやむくみに関して、男性の悩みにならないことについて不思議に思ったことはありませんか？

それは筋肉量の違いが原因です。

男性は女性よりも筋肉量が多いため、基礎代謝も高く、冷えやむくみがおきにくい傾向にあります。

つまり冷えやむくみは筋肉があれば解消できる問題。

女性は筋肉がつきにくく、元々の筋肉量も少ないので冷えやむくみに悩みやすい傾向にあります。

体の冷え

前述しましたが、女性は筋肉量が少ないため冷えやむくみが起きます。

加えて、体を温めることよりも露出の多いファッションをすることで冷えを加速させる原因になります。

冷えは血流を悪くさせ、脂肪をつきやすくさせます。

美脚を目指すのであれば、せめて足首を冷やさない工夫が必要です。

水分のとりすぎ

美脚の大敵「むくみ」には水分のとりすぎもあげられます。

美容のために毎日2リットルの水を飲んでくださいという情報もありますが、これには個人差があります。

過剰な水分は体に溜まり、水分代謝を下げます。

それが脚のむくみにつながることもあります。

ちなみに冷たい飲み物は体を冷やすので、常温～温かい飲み物を飲むように心がけましょう。

塩分のとりすぎ

むくみは水分のとりすぎだけでなく、塩分のとりすぎも原因のひとつです。

塩分のとりすぎは血中の水分バランスが崩れ、むくみやすくなります。

塩分の多い食事、味付けの濃い食事は控えたほうがいいでしょう。

美脚だけでなく、健康を害する可能性もあります。

脚のむくみはセルフチェックで判断できる

生活習慣などによるむくみや冷えの原因がわかったところで、自分がどれだけむくんでいるのか確認しましょう。

6個以上当てはまる場合はむくみが強い状態です。

6つ以上当てはまった人は、生活習慣の改善とともに、これからご紹介するマッサージでむくみを解決していきましょう！

美脚が目指せる部位別マッサージ3選

ここからは、美脚のためのマッサージをご紹介していきます。

人によって生活習慣が違うように、気になっている部位も違うと思います。

気になる部位別にマッサージのやり方をまとめましたので、参考にしてみてください。

マッサージにはオイルやクリームを使用しますので、自分の好きなものを用意しましょう。

好きな香りに包まれるとマッサージも楽しい時間に変わります。

体を触っていて、冷たい部分があればそれは冷えている証拠なので、集中的にマッサージで温めるようにしてください。

今日から実践できるようにしていきましょう。

ふくらはぎのマッサージ

ししゃも脚など筋肉のつき方も気になるふくらはぎ。

筋肉量の少ない人だとうまく代謝ができず、むくむ方も多い部位です。

しっかりマッサージしてもみほぐすことで、ほっそり華奢な脚へと近づきます。

太もものマッサージ

立ち仕事が多い人、ヒールを履く習慣が多い人は太ももの前部分の張りが気になる人も多いですよね。

筋肉が緊張状態になって張っていることも多い部位です。

筋肉をしっかりほぐして柔らかくすることが重要です。

足首のマッサージ

きゅっとしまった足首は女性の憧れですよね。

ここもむくみが出やすい部分。

毎日のマッサージでくるぶしが見えてきた！という女性もいます。

足首は膝や股関節と連動しているともいわれており、体の柔軟性が現れる部位でもあります。

足首のリンパを流しつつ、足首の可動域を上げると体も柔らかくなります。

美脚マッサージをするベストなタイミングは？

美脚マッサージをするのであれば、効果的なタイミングで行いたいですよね。

ベストなタイミングとしておすすめなのは「お風呂上り」と「就寝前」の2つです。

効率的な時間に行うマッサージで美脚を手に入れましょう！

お風呂上り

マッサージは体が温まっている時が一番効果的です。

なぜなら、血流が流れやすいからです。

1日で体が温まっている瞬間は、お風呂上り！

お風呂からあがったらすぐマッサージができるように、オイルやクリームを近くに置いておくと便利かもしれません。

お風呂上りのマッサージは癒しの効果もありますので、心身のリラックスにも有効です。

就寝前

人は、体温が高い状態から少し低くなるときに眠りにつくといわれています。

就寝前にマッサージをすることで血流がよくなり、体温もあがります。

むくみも撃退でき、いい眠りにもつけるというわけです。

睡眠は美ボディに欠かせない大切な要素。

むくみ撃退と良質な睡眠の両方を手に入れる貴重な時間をいかしてマッサージをしましょう。

美脚を目指すにはマッサージの継続が大切！

美脚のためにはむくみや冷えの対策・解消が欠かせません。

むくみや冷えは一度マッサージをしたくらいでは簡単に解決はしません。

毎日こつこつ努力が必要なのです。

美脚は1日にしてならず！

最初は面倒だと思っても、自分の脚が変わっていく様子は楽しみになるはずです。

美脚が目指せるマッサージできれいな脚を手に入れましょう！