短時間でOK！太ももの引き締めに効果的な女性向け簡単筋トレメニュー

「色んなことを試してみたけど、太ももが細くならない…」と悩んでいませんか？

スラッとした細くい太ももに憧れる女性は多いはず。でも、太ももはなかなか細くなりませんよね。

そこで当記事では今回、太ももが細くならない原因や対処法を解説します。

太ももが細くならない4つの理由

太ももを細くするために、ダイエットやマッサージ、ストレッチなどを頑張っている人は多いはず。

でも、太ももを細くするのはとても難しいですよね。どれだけ頑張っても望んだ結果が得られないと、ココロが折れてしまいます。

太ももが細くならないのには、次のような理由が考えられます。

以下で詳しく解説していきます。

1.部分痩せしようとしている

「太ももを細くするためにマッサージとかしてるけど、まったく効果が出ない…」

と悩んでいる人は、もしかして太ももだけ細くしようとしていませんか？

結論からお伝えすると、太もものみ痩せる「部分痩せ」はほぼ不可能です。なぜなら、体脂肪は次の順番で減っていくから。

人によって少し前後しますが、おおむね上記の通りに痩せていきます。

全身の体脂肪はまんべんなく減っていくため、ダイエットで太ももだけ痩せるということはできません。

2.脂肪がついている

普段から運動する習慣がなく食事を摂りすぎていると、脂肪が太ももに溜まってしまいます。

太ももはお腹やお尻に次いで脂肪がつきやすい部位。1日に必要なカロリー以上の食事を摂っていると、すぐに太くなります。

3.老廃物が溜まっている

太ももの筋肉が不足していると、老廃物が溜まりやすくなります。結果、むくみなどで太ももが太くなってしまいます。

脚の筋力が不足していると、血液やリンパの流れた滞り老廃物を体外に排出する機能が衰えてしまいます。これがむくみの原因となり、脚がパンパンになってしまうんです。

4.筋肉がついている

筋トレを習慣化している男性に多く、女性ではあまり見られないケース。筋肉がつきすぎると太ももは太くなってしまいます。

ですが、男性よりも筋肉が付きづらい女性は、よほど鍛えなければ筋肉がついて太くなることはほぼありません。

むしろ、筋肉が引き締まって細く綺麗な太ももになるため、筋肉がついて太くなることを心配する必要はないでしょう。

太ももを細くするにはダイエットと筋トレがベスト

太ももが太くなるのは、筋肉の付きすぎを除くと次の2つが原因。

脂肪のつきすぎや老廃物が溜まるのは、太ももやふくらはぎの筋肉が足りていないから。

そこで、太ももを細くしたいなら以下の方法がベスト。

ダイエットと筋トレをした上で、太ももだけを痩せるようなことをしないこと。時間をかけて全身の体脂肪を落とすことを目標にするべきです。

筋トレをしても女性は太ももが太くなりづらい

中には「筋トレをすると脚が太くなりそう」と心配になっている人も少なくないはず。

ですが、女性は男性のように筋肉で太ももが太くなることはほぼありません。

もちろん、バーベルやダンベルなどを使った高負荷なトレーニングを続けていれば、女性も太ももに筋肉はつきます。

でも、それはハードなトレーニングをした場合のみ。

太ももを細くする目的で軽めの筋トレをする程度であれば、太ももが太くなることはまずありません。

女性らしい太ももが手に入る筋トレメニュー3選

筋トレをすることで太ももが引き締まり、細くて女性らしい美脚が手に入ります。

さらに、筋肉をつけることで基礎代謝の向上や動ける体を作ることが可能。つまり、太りづらく痩せやすい体になるんです。

ですが、太ももだけを鍛えていると筋肉がつきすぎて太くなる可能性も少なくありません。

そこで、ダイエット目的で筋トレをするなら、筋肉量の多い「大きい筋肉」と呼ばれる部位を鍛えるのがおすすめ。

下半身の大きな筋肉といえばお尻や太もも、太もも裏が有名。

これらの筋肉を鍛えることで基礎代謝のUPに繋がり、太ももの脂肪を効果的に落とすことができます。

以下ではお尻、太もも、太もも裏を鍛えるトレーニングをご紹介します。

お尻を鍛える筋トレ

お尻は体の中で特に筋肉が集まっている部位。鍛えることで筋肉がつきやすいため、基礎代謝の向上が期待できます。

さらに、お尻の筋トレは綺麗なヒップラインを作るためにも取り入れたい種目。垂れたお尻を引き締めたい人にもおすすめです。

太ももを鍛える筋トレ

太ももの中でも内側は脂肪が溜まりやすい部位。太ももが太い人の多くは、前側よりも内側に脂肪がついているんじゃないでしょうか。

足を揃えて直立した時に、隙間ができないのは太ももの内側に脂肪がついているのが原因。

「内転筋」と呼ばれる太ももの内側を鍛えることで、細くて綺麗な内ももを作ることができます。

太ももの裏を鍛える筋トレ

太ももの裏は「ハムストリングス」と呼ばれており、筋肉量が多い「大きい筋肉」。

鍛えることで基礎代謝の向上に繋がるため、ダイエット目的の人も鍛えておきたい部位です。

また、太ももの裏に脂肪が溜まると後ろ姿の見た目もよくありません。

綺麗な太ももを作るためにも、ぜひトレーニングに取り入れてください。

女性らしい細い太ももを筋トレで手に入れよう！

今回は太ももを細くするために効果的な筋トレについてご紹介しました。

太ももが細くならない理由には、以下のようなものがあります。

太ももに溜まっている脂肪と老廃物を、ダイエットや筋トレで減らすことで太ももは細くなります。

ただし、太ももだけを細くする「部分痩せ」できないということを知っておきましょう。

筋トレとダイエットで無駄な脂肪を減らし、理想の美脚を手に入れてください！