同棲している彼氏のいびきがうるさい…いびきを改善する9つの方法

同棲している彼氏のいびきがうるさくて安眠できないと、悩んでいる人も多いんじゃないでしょうか。

そこで今回は、彼氏のいびきについて解説します。

当記事をお読みいただくことで、以下のことがわかります。

同棲中の彼氏のいびきに悩まされている人は、ぜひ参考にしてください！

同棲はうれしいけど彼氏のいびきがうるさい…

付き合っている彼氏とは、いつか同棲したいと考えていませんか？

中にはすでに同棲をしている人もいるんじゃないでしょうか。

好きな人と長い時間を一緒に過ごせる同棲は最高ですよね。

ですが、彼氏と同棲すると問題になるのが「いびき」。

同じ家で過ごすようになると、相手の知らない一面も見えてしまうもの。

同棲してから彼氏のいびきがうるさいのを知った

という人も少なくありません。

彼氏とお泊りしても、2～3日と短期間なのでいびきを我慢できます。

ですが、同棲を始めると毎日同じベッドで眠ることになります。

いくら大好きな彼氏でも、毎晩隣で大いびきをかかれたら我慢できませんよね。

思わず枕を彼氏の顔に押し付けたくなることも…。

そんな厄介ないびきですが、原因と対処法を知ることで改善することができるんです。

彼氏がいびきをかく8つの原因

いびきをかくのは30歳以上のおじさんだけ

というイメージがありませんか？

実は様々な理由で、性別や年齢に関係なくびきはかいてしまうんです。

彼氏がいびきをかくのには、次のような原因があります。

以下で詳しく解説します。

1.風邪や花粉症にかかっている

風邪や花粉症にかかると、鼻づまりになりますよね。

気道が狭くなることで、いびきが出やすくなるんです。

普段はいびきをしない彼氏が突然大きないびきをし始めたら注意。

風邪や花粉症にかかっている可能性があります。

2.舌の筋肉が衰えている

腕やお腹の筋肉を鍛えている人は多いはず。

ですが、舌の筋肉はなかなか鍛えようとは思いませんよね。

舌の筋肉が衰えると、仰向けに寝たときに舌が喉の方に落ちてしまいます。

結果、気道を狭くするためいびきが出てしまいます。

彼氏が頻繁にいびきをするようなら、トレーニングで舌を鍛えるといいでしょう。

3.枕の高さが合っていない

枕の高さが合わないと、いびきをかきやすくなります。

枕が高いとアゴを引いた姿勢になりますよね。

首が圧迫されて気道が狭くなることで、いびきが出るんです。

さらに、呼吸もしづらくなるため睡眠の質も悪化。

起きても眠気が取れない、寝た気がしないようなら、枕が原因かもしれません。

4.口を開けて寝ている

彼氏が寝ている姿をよく観察してみてください。

もしかして、口を開けたまま眠ってはいませんか？

睡眠中の口呼吸はいびきの原因になります。

さらに、免疫力の低下や口臭の悪化も引き起こすんです。

彼氏が口呼吸をしているようなら、早めに改善することをオススメします。

5.寝る前にお酒を飲んでいる

アルコールには筋肉を弛緩させる効果があるんです。

お酒を飲みすぎて、ぐでんぐでんに酔っぱらった人を思い出してください。

手足に力が入らず、まともに歩けていませんよね。

舌の筋肉も同様に緩むため、ろれつが回らない状態になります。

酔ったまま寝ると、舌を支える筋力が低下。

結果、気道が狭くなりいびきが出るんです。

6.頻繁にタバコを吸っている

あなたの彼氏は、毎日タバコを何本も吸っていませんか？

喫煙はいびきを引き起こす原因のひとつなんです。

タバコの煙には、鼻や喉の炎症を起こす効果が含まれています。

毎日のようにタバコを吸っていると、慢性的な炎症を発症。

結果、気道が狭くなっていびきが出やすくなります。

7.仕事などで疲れている

彼氏は仕事やプライベートが忙しく、慢性的に疲れてはいませんか？

疲れ切った状態でベッドに入ると、全身から力が抜けますよね。

体を起こしたくても起こせない、なんて経験をしたことがあるはず。

全身の力が抜けているということは、舌回りの筋肉も弛緩するということ。

結果、気道を狭めるためにいびきが出てしまうんです。

8.太っている

肥満はいびきを引き起こす大きな原因になります。

首周りに脂肪がつくと、気道を圧迫していびきがでるんです。

さらに、その状態を放置すると「睡眠時無呼吸症候群」を引き起こすリスクがUP。

睡眠時無呼吸症候群とは、いびきを繰り返している途中で呼吸が止まる症状をいいます。

苦しさから途中で目が覚める→寝る→目が覚めるを繰り返します。

結果、昼間に眠気が取れない、集中力や持続力が切れるなど、日常生活で支障が現れるんです。

彼氏のいびきを改善する9つの対処法

彼氏と同棲したい、でもいびきがうるさいし…

と、いびきのうるさい彼氏との同棲は不安になるもの。

そこで、彼氏にも協力してもらっていびきを改善していきましょう。

彼氏のいびきを改善するには、次のような方法があります。

以下で詳しく解説します。

1.病気を治療する

風邪などが原因で出るいびきの場合、まずは病気の治療を優先しましょう。

鼻や喉の腫れ・炎症を治すことで、いびきは自然と改善されます。

2.舌のトレーニングをする

普段から舌のトレーニングを取り入れるといいでしょう。

舌を鍛えることでいびきの改善に効果が期待できます。

また、舌回しをすることで小顔効果もあるので女性にもオススメ。

口を閉じたままでできるので、隙間時間にチャレンジしてみるといいでしょう。

3.自分に合った枕を使う

自分に合った枕を使うことで、いびき対策だけでなく快眠を得ることができます。

枕を選ぶ際は、横になっても立ったままの状態をキープできる高さがベスト。

高すぎたり低すぎると、首に負担がかかりいびきの原因になるんです。

さらに、肩こりや頭痛なども引き起こす恐れも…。

どうしても高さが合わない場合は、タオルなどで調節するのがいいでしょう。

可能であれば、自分の体形や性別に合ったオーダーメイド枕を作ってもらうのがベストです。

4.鼻呼吸を心掛ける

口呼吸は百害あって一利なし。

対して鼻呼吸をするだけで、

など、カラダとココロに良い効果がたくさん得られるんです。

口呼吸を治す方法として、いびき防止グッズを活用してもいいでしょう。

口周りや舌の筋肉トレーニングは、無料でできるため特にオススメです。

5.お酒やタバコを控える

お酒は少量であればリラックス効果があります。ですが、飲みすぎれば害にしかなりません。

タバコの副流煙は、他人にも悪影響を与えてしまいます。

くわえてタバコの臭いが服などについてしまうため、できれば止めて欲しいですよね。

いびきを改善するだけでなく、健康維持や無駄遣いを減らす意味でも飲酒・喫煙を控えてもらいましょう。

6.リフレッシュできる環境を作る

ストレスや疲労を溜めるのは、心身に悪影響を与えてしまいます。

いびきをかくだけじゃなく、うつ病などココロの病気にもなりかねません。

そこで、趣味を楽しむなど、疲れやストレスを解消する環境を整えましょう。

7.健康的にダイエットする

肥満は万病のもとといっても過言ではありません。

いびきはもちろん、生活習慣病を発症するリスクも高めてしまいます。

安眠と健康を手に入れる意味でも、健康的にダイエットをしてもらいましょう。

8.耳鼻咽喉科で治療する

自分たちではどうしようもできないなら、病院を頼るのがベスト。

いろいろ試してもいびきが改善しない場合、何かの病気が隠れている可能性も。

大事になる前に、耳鼻咽喉科を受診して治療してもらいましょう。

9.部屋を別々にする

どうしても彼氏のいびきが我慢できないなら、別々の部屋で寝るのも手段のひとつ。

今回ご紹介した方法を試しても、すぐに効果が出るとは限りません。

彼氏はぐっすりと寝ているのに、あなただけ眠れないなんてイヤですよね。

不眠の状態が長期間続けば、健康にも悪いし彼氏とも別れたくなるもの。

そこで、効果が出るまでは別々の部屋で寝るのもありです。

いびきが改善されたら、改めて寝室を一緒にするのがオススメです。

いびきがうるさい彼氏と別れるのは最後の手段

いびきがうるさいから彼氏と別れようかな…

と、悩んでいる人もいるんじゃないでしょうか。

確かに安眠できないのは辛いですよね。

いびきのせいで関係がギクシャクすることもあるでしょう。

ですが、彼氏と別れたいと思う理由が、いびきだけならちょっと待った。

別の男性と付き合っても、その人だっていびきがうるさいかもしれないんです。

性格が良くて将来性があるなら、別れる前に改善策を試してみてください！

あなたのことを大事に思ってくれる彼氏なら、きっといびきの改善に協力してくれるはずです。

同棲するなら彼氏のいびきを改善して安眠を手に入れよう！

ここまで当記事をお読みいただきありがとうございます。

同棲している彼氏のいびきがうるさいなら、

• 病気を治療する
• 舌のトレーニングをする
• 自分に合った枕を使う
• 鼻呼吸を心掛ける
• お酒やタバコを控える
• リフレッシュできる環境を作る
• 健康的にダイエットする
• 耳鼻咽喉科で治療する
• 部屋を別々にする

といった改善策を試してみることをオススメします。

いびきが改善されれば、安心して彼氏と一緒に眠れますからね。

お互いの幸せのためにも、いびきの改善に協力してもらいましょう！